ウォーキングをこれからスタートしようと思っている女性の方々も多くいらっしゃることでしょう。そのような方々は、まだまだウォーキング初心者ということになりますので、ウォーキングのノウハウを知ることからはじめるといいでしょう。
ウォーキングには一体どのような効果を期待することができるのでしょうか。
ウォーキングにはシューズが必要です。シューズの選び方もとても大事なポイントです。
ウォーキングをたった一日しても決して効果が出る訳ではありません｡ いい効果を期待したいのなら長く続けることが大事です。長く続けるための秘訣などを解説したいと思います。是非一読ください。
ウォーキングの効果
果たしてウォーキングをどの程度していい効果を出すことができるのでしょうか。とても気になる問題です。
ウォーキングは一日にしてならず。ウォーキングで減量効果が見た目変化として出てくるのかウォーキングの消費カロリーは、
消費カロリー（kcal）＝METs×運動時間（h）×体重（kg）×1.05の数式で求めることができます。
METsは運動の強度を表すものです。ウォーキングのMETs値は、
ほどほどの速さのウォーキング（4.5-5.1km/時）＝3.5METs
速いウォーキング（5.6km/時）＝4.3METs
とても速いウォーキング（6.4km/時）＝5.0METs
を目安としてください。
実際にウォーキングと言ってもいろいろな歩き方がありますので、亀のようなのろい歩き方をしている女性が、ウサギのようなウォーキングをしている女性と一緒ということは絶対にありません。
例えば体重50㎏程度の人が1時間速いウォーキングすれば、
4.3METs×1時間×50kg×1.05で225.75kcalとなります。
実際問題ウォーキングではなかなかカロリーは減ってくれないといういい方も正解です。しかしそうは言いますがウォーキングは、ジョギング、水泳と比較して身体に負荷がかからない方法であるため、長く続けることができる運動です。
つまりウォーキングであるから長く続けることができるのです。更に言えば、長く続けなければ意味がありません。
ウォーキングを長く続けることでいい効果は必ず期待することができますので、是非、日常生活に意欲的に取り入れていただきたいと思います。
ウォーキングの効果は、歩くスピードであったり､時間、更に頻度によって違いが出てきます。実際にウォーキングの効果は人それぞれですが、早い人であれば二週間程度で効果が出る方々もいます。ただし、三ヶ月以上たってもなかなかいい効果が出ないという女性もいますので、やっぱりそれぞれ人によって違います。
例えば、体重50kgの人が1時間速いウォーキングを約1ヵ月（31日）続けることで、225.75kcal×31日＝6998.25kcal、この数式によればだいたい7,000kcalの消費をすることができたということになります。
体重を1kg減らすために必要としているカロリーは、おおかた7,000kcalだと言われていますので、1ヵ月間1時間のウォーキングを続けることで、数式の上では1kgダイエットに成功することができます。
しかし、実際には毎日一時間ウォーキングをすることがなかなか難しいという方々が多いと思いますので、このような理想にはなかなかならないのだと思います。
ただし、脂肪を1kg減らすことができれば、ウエストが1cmあたり細くさせることができますので、是非、女性の方々は美しくなるため頑張ってウォーキングをしていただきたいと思います。
ウォーキングのメリット
ウォーキングは、ダイエットにいい効果があります。ウォーキングはおおかたシューズを用意すればOKです。お金をかけてエステサロンへ行かれる方々も多くいますが、一番コストパフォーマンスの高いダイエット方法と言っていいでしょう。
ウォーキングの効果は、ダイエット効果だけではありません。ウォーキングしている女性は健康になることができます。ウォーキングでは脂肪燃焼効果が高いため、継続されることで肥満を解消することができるだけでなく中性脂肪の減少だったり血圧、血糖値に対してもいい影響を与えます。更にウォーキングは、生活習慣病の改善・予防効果も認められています。
ダイエットを一生懸命して食べない方法で青白い顔をしている不健康な女性の方々も多くいますが、何よりも女性の方々をキレイに魅せてくれるのは健康であることです。ウォーキングは健康的にダイエットをすることができる方法なのです。
また、ウォーキングには心肺機能を高める作用や骨粗しょう症を予防する効果も期待することができます。さらに、ウォーキングすることで神経伝達物質のセロトニンが多く分泌されることがわかっています。神経伝達物質のセロトニンはフテ別名、「幸せホルモン」です。神経伝達物質のセロトニンは、感情を上手くコントロールしてくれて、気持を穏やかにしてくれるいい効果を期待することができます。ウォーキングをしている女性は、ピリピリした性格を穏やかにすることができるのです。これも女性の方々の美を司る大事な要素ですよね。
日々現代の人たちはストレスを累積してそのストレスをどう解消していいかわからないという問題を抱えています。しかし、神経伝達物質のセロトニンがそんなストレスも上手く受け流してくれることでしょう。もっともっと女性たちは、ウォーキングでポジティブな生き方をすることができるようになります。
更にウォーキングでは、血流改善効果を期待することができます。血流改善効果が改善することができれば、全身に酸素が運ばれやすくすることができるためなかなか疲れないタフな身体になることができます。
また、身体のむくみ、冷え症の問題も改善することができます。
正しいウォーキングの方法
せっかくウォーキングすると決めたからには最初から正しい方法を身につけてください。ウォーキングは、ただ歩くというのではなく、少し早足を意識してください。一般的には､ウォーキングの最高速度は時速7㎞と言われています。
ただし、なかなかこのスピードでは続けることが難しいでしょうし。初心者の方々だったり年輩の方々は時速3～5㎞あたりを目指していただければいいでしょう。とにかく、飽きずに続けられる状態を作り出すといいですよね。
おすすめのウォーキングシューズ
ウォーキングをスタートしようと思ったとき、まずシューズというアイテムは必要です。シューズは大事な
ポイントなので、ウォーキングに適したものを選んでください。
どのようなウォーキングを選べばいいかということですが、まずは自分自身の足幅にマッチしているかがポインです。足幅に合わせたシューズを履くから離着感を安定させることができます。
また、足の指先にはある程度余裕を持たすようにしてください。足の指先が詰まった状態では指先の動きを阻害してしまい、指で踏ん張る力が弱くなってしまいます。
また、ウォーキングシューズのソールも大事な購入ポイントです。着地時の衝撃は足の疲労につながらないものを選択していただきたいと思います。
また、靴底はカーブしているものを選択してください。そのようなシューズなら、指先で踏ん張る力だったり足首を使ったウォーキングをすることができます。
ウォーキングシューズは、ランニングシューズと同程度のものを買えばいいと思っている方々もいらっしゃることでしょう。ランニングシューズの場合､おおかたは長距離走を目的として造られてします。全体の軽さを重視したつくりであり、着地の衝撃から足を守るため、クッション性がより高く柔らかい履き心地となっています。
一方でウォーキングシューズに目を向ければ､程よい重量感があり厚みのあるソールと安定して歩き続けられる工夫が取り入れられています。ちょっと疲れてしまった……という時でも、楽に足を踏み出しやすくなるための工夫がされています。
ウォーキングを楽しんで続けるための秘訣
ウォーキングはやっぱり続けないといい効果はなかなか期待することができません。ですから楽しみながら長く続けることができるといいですよね。
ウォーキングに飽きてしまう方々は、ただ近所をグルグル回っているだけでそれに飽きてしまったというケースが多いです。でしたら、そのようなウォーキングの方法を変えて、目的地をあらかじめ決定して移動の手段としてウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
行って戻るということがなかなか難しい場合でも、途中で交通機関を利用することもOKというルールを取り入れるといいでしょう。
最初はとにかくトータルで20分間ウォーキングをすることができる環境を作り出してください。
ウォーキングの楽しみには景色を楽しむことがあります。ただウォーキングをするために歩いているというのではなく、景色を楽しみたいからウォーキングをしているという気持の転換でもっと気分は楽にすることができます。
この場所に来たらこの景色を見るというポイントを作るともっとウォーキングに対してのモチベーションもアップさせることができます。ある程度努力してその景色を拝むことで、今まで以上その景色が新鮮に見えることでしょう。
そして、段々とウォーキングに飽きて来たら､新しいウォーキングシューズ、ウェアを買うというのも方法です。また新鮮な気持ちでウォーキングと向きあうことができるようになります。
また、一人ではなかなかウォーキングが続かないというのなら誰かを誘って一緒にするというのも方法です
このようにウォーキングはいろいろとフレキシブルに工夫をすることができます。
ウォーキングを楽しくするアプリにも注目してみましょう｡
「ALKOO」は、目的地、気分に合わせたルート検索機能により、自分のレベルに合う強度のウォーキングが可能です。距離、歩数、所要時間などから自分のレベルにマッチしたウォーキングができます。
「SilentLog」は、毎日の行動を自動で計測してくれるアプリです。徒歩だけでなく乗り物に乗っている時間なども記録に残してくれます。
まとめ
いかがでしょうか。今回、ウォークキング初心者の方々のためのウォーキングの効果、シューズ、ウォーキングを楽しんで続けるための秘訣など解説しました。
とにかくウォーキング効果は一日でならず。
是非、続けることができる方法を考えてみてください。
とにかく楽しみながらウォーキングすることが大事です。
コメント